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| 锻炼您孩子的体能 |
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作者：佚名 文章来源：旧版转录 点击数： 更新时间：2007-9-26 9:53:29  |
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为什么要锻炼?
锻炼并不是大人的专利，锻炼对每个人，包括儿童，都很重要，因为锻炼有助于保持身体和心理健康。实际上，锻炼有助于提升孩子的自我映像、信心和良好的心理、情感状态。
运动的益处
锻炼能强化心脏
有氧运动是指运动身体的大肌肉群，使心脏持续加速跳动几分钟(如跑步、蹬车和游泳)。通过一次次的有氧运动，氧气被输送到肌肉。结果是，心脏变得更加强壮，做事时更有效率，不会很容易就感到疲劳或气喘吁吁。
锻炼能增强肌肉
锻炼能使肌肉更加强健，这样能给关节更好的支持，使人不易受伤。下列锻炼方式能增强胳膊和腿部的肌肉：跳绳、游泳、跑步、骑车和单排轮滑。
锻炼能增加柔韧性
众所周知，孩子比成人敏捷。孩子能将四肢弯曲到成人所不能达到的程度。这就是为什么小时就开始锻炼的人长大后仍能保持柔韧性。
柔韧性为什么重要?
柔韧性越好的人就越不容易在比赛和活动中拉伤或扭伤。能改善柔韧性的休闲活动有芭蕾、体操和武术。
锻炼能保持体重
与正常体重的同龄人相比，过重的儿童更容易在以后的生活中受到肥胖和相关疾病(如心脏病、糖尿病和高血压)的威胁。所以，平衡能量摄入(食物中的热量)和能量输出并保持适当体重对于儿童很重要。
这可以通过摄入能提供生长发育所需营养的平衡饮食与经常锻炼以消耗多余热量相结合而达到，不锻炼的话，多余的热量会转变为脂肪存于体内。
经常进行有氧运动还能在锻炼和休息时提高身体消耗热量的速度。为帮助孩子达到平衡，应经常进行体育锻炼-尤其是能全家一起进行的运动。
锻炼能激发心灵
锻炼使人愉快，使人兴奋。这是由于锻炼时体内能分泌内啡肽，这种化学物对于孩子积极乐观情绪的养成很有助推作用。 |
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| 文章录入：管理员苏先生 责任编辑：管理员苏先生 |
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